{"id":1660,"date":"2020-01-07T12:39:47","date_gmt":"2020-01-07T12:39:47","guid":{"rendered":"https:\/\/respiramente.com\/?p=1660"},"modified":"2025-10-28T16:36:36","modified_gmt":"2025-10-28T16:36:36","slug":"respirare-dalla-bocca-o-dal-naso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/respiramente.com\/it\/respirare-dalla-bocca-o-dal-naso\/","title":{"rendered":"Respirare dalla bocca o dal naso?"},"content":{"rendered":"\n

Difesa:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

In generale respirare dal naso ha molti vantaggi ed \u00e8 pi\u00f9 sano.<\/p>\n\n\n\n

Quando respiriamo dal naso, questo filtra, riscalda e inumidisce<\/strong> l\u2019aria. Questo \u00e8 importante, soprattutto in luoghi molto secchi o freddi.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, il filtraggio del naso ci difende contro virus e batteri, l\u2019inquinamento e gli allergeni<\/strong>. Ci sono minuscoli peli dentro le narici, chiamati ciglia. Questi lavorano con le mucose per catturare gli agenti patogeni e ridurre il rischio di raffreddori.<\/p>\n\n\n\n

Esercizio:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se facciamo un esercizio facilmente sostenibile, \u00e8 probabile che si riceva sufficiente ossigeno principalmente dal naso. Man mano che si aumenta il ritmo e l\u2019intensit\u00e0 <\/strong>dell\u2019esercizio, il corpo avr\u00e0 bisogno di pi\u00f9 ossigeno<\/strong>. \u00c8 essenziale che venga inalata una sufficiente quantit\u00e0 di ossigeno. In questo caso si potrebbe sentire la necessit\u00e0 di respirare dalla bocca<\/strong>, che ci permette di assorbire una maggior quantit\u00e0 di aria e quindi di ossigeno, ma ci\u00f2 che conta veramente sono la frequenza e la profondit\u00e0 <\/strong>di ogni respiro. Quando si eseguono esercizi pesanti, la maggior parte delle persone tende a fare respiri pi\u00f9 rapidi e meno profondi nel tentativo di massimizzare l\u2019assunzione di ossigeno. Questo \u00e8 uno degli errori pi\u00f9 comuni, considerando che se la respirazione \u00e8 superficiale non riusciamo ad utilizzare tutta la nostra capacit\u00e0 polmonare e questo ci porta ad avere prestazioni pi\u00f9 debooli e giramenti di testa.<\/p>\n\n\n\n

In realt\u00e0, respirare con il naso durante l’esercizio fisico offre molteplici vantaggi fisiologici. La respirazione nasale aiuta a filtrare, riscaldare e umidificare <\/strong>l’aria prima che raggiunga i polmoni, consentendo un assorbimento pi\u00f9 efficiente dell’ossigeno e un migliore controllo della frequenza respiratoria. Aumenta anche la produzione di ossido nitrico<\/strong>, migliorando il flusso sanguigno e l’apporto di ossigeno ai muscoli che stanno lavorando. La ricerca dimostra che allenarsi con la respirazione nasale pu\u00f2 migliorare la capacit\u00e0 aerobica e la funzione polmonare. Ad esempio, uno studio <\/a>del 2022 su giovani giocatori di basket ha scoperto che, dopo sei settimane di allenamento con la respirazione nasale, i partecipanti avevano migliorato significativamente i test di idoneit\u00e0 fisica relativi al VO\u2082 e alla funzione polmonare rispetto a quelli che respiravano con la bocca.<\/p>\n\n\n\n

La respirazione nasale pu\u00f2 anche ridurre la broncocostrizione indotta dall’esercizio fisico e diminuire lo sforzo percepito durante l’attivit\u00e0 di intensit\u00e0 moderata, rendendo gli allenamenti pi\u00f9 dolci, tranquilli e sostenibili.<\/p>\n\n\n\n

Salute:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il naso produce ossido nitrico<\/strong>, chiamato anche monossido di azoto (NO), un componente essenziale per la salute cardiovascolare<\/strong>, per regolare il flusso sanguigno, ottimizzare il sistema immunitario <\/strong>e persino la salute sessuale <\/strong>degli uomini, poich\u00e9 svolge un ruolo importante nel processo di erezione. L’ossido nitrico \u00e8 anche correlato ad altre funzioni vitali di base, come l’apprendimento e la memoria<\/strong>, ed \u00e8 inoltre antifungino, antiparassitario e antibatterico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Olfatto e memoria:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

I ricercatori dell’Istituto Karolinska di Stoccolma, in Svezia, e di altre istituzioni hanno condotto un esperimento<\/a>, pubblicato su The Journal of Neuroscience.<\/p>\n\n\n\n

Due dozzine di giovani volontari sani, uomini e donne, hanno inalato 12 diversi aromi da piccole fiale che hanno portato al naso.<\/p>\n\n\n\n

Alcuni odori erano familiari, come l’essenza d’arancia, mentre altri no. Ai soggetti \u00e8 stato chiesto di memorizzare ogni aroma. Hanno ripetuto questo processo due volte.<\/p>\n\n\n\n

Da un lato, sono rimasti seduti in silenzio per un’ora subito dopo aver annusato, con il naso chiuso per evitare la respirazione nasale; dall’altro, sono rimasti seduti per un’ora con del nastro adesivo sulla bocca per evitare la respirazione orale. Durante ogni ora, secondo l’ipotesi dei ricercatori, i loro cervelli avrebbero dovuto consolidare i ricordi degli odori nell’ippocampo. Dopo ogni ora, i volontari sono stati esposti a odori ripetuti e nuovi, e poi \u00e8 stato chiesto loro di determinare se l’odore fosse stato sentito prima.<\/p>\n\n\n\n

Gli uomini e le donne erano in grado di riconoscere gli odori molto meglio se avevano respirato con il naso durante l’ora di tranquillit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

La respirazione orale ha portato a ricordi pi\u00f9 confusi e a risposte pi\u00f9 errate. Come afferma Artin Arshamian, neuroscienziato del Karolinska Institute e autore principale dello studio, \u201cla respirazione nasale ha migliorato il consolidamento della memoria\u201d. Presumibilmente, la respirazione orale \u00e8 stata meno efficace perch\u00e9 ha bypassato il bulbo olfattivo, dice Arshamian, e non ha innescato la stessa cascata neuronale.<\/p>\n\n\n\n

Non sappiamo se respirare attraverso il naso possa migliorare i ricordi a lungo termine non correlati agli odori o migliorare le capacit\u00e0 cognitive.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTuttavia, non mi sorprenderebbe se avesse un effetto simile sulla memoria nella vita quotidiana\u201d, afferma Arshamian. Non ritiene che questi effetti ipotetici siano cos\u00ec rilevanti. Tuttavia, aggiunge, \u201cconsiderando che la respirazione \u00e8 stata utilizzata per modificare gli stati mentali per migliaia di anni, non sappiamo ancora quasi nulla sulla respirazione e sulla funzione cerebrale negli esseri umani\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Bambini:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nei bambini la respirazione orale pu\u00f2 rappresentare un rischio per la salute, poich\u00e9 pu\u00f2 alterarne lo sviluppo e gli effetti persistenti della respirazione orale possono essere difficili da invertire. Inoltre, possono insorgere complicazioni a medio e lungo termine come malformazioni facciali e orali, cambiamenti nella postura, problemi di udito, alterazioni dell’olfatto e del gusto, nonch\u00e9 disturbi del sonno, del linguaggio o intellettuali e persino di socializzazione.<\/p>\n\n\n\n

Esistono numerose prove che suggeriscono che i bambini che respirano con la bocca sono pi\u00f9 inclini ad avere difficolt\u00e0 a scuola, a piangere di notte, a crescere pi\u00f9 lentamente, ad avere un carattere difficile e a sviluppare tonsille pi\u00f9 grandi rispetto ai bambini che respirano con il naso. Una volta cresciuti, i bambini che respirano con la bocca sono pi\u00f9 inclini alla stanchezza cronica.<\/p>\n\n\n\n

Sonno:<\/strong>
<\/p>\n\n\n\n

Quando adulti e bambini respirano con la bocca durante il giorno, \u00e8 molto probabile che respirino con la bocca anche durante la notte. La respirazione boccale notturna, combinata con un’ostruzione delle vie aeree, \u00e8 un sintomo direttamente correlato all’apnea notturna e a livelli alterati di anidride carbonica e ossigeno nel sangue.<\/p>\n\n\n\n

Se al cervello arriva meno ossigeno, l’apprendimento e la capacit\u00e0 di concentrazione a scuola diventano un problema per molti bambini. Negli adulti, affaticamento cronico, stanchezza e confusione mentale sono sintomi comuni associati a questi problemi.<\/p>\n\n\n\n

Respirare con la bocca:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La respirazione buccale<\/strong> \u00e8 comune nelle persone con i condotti nasali ostruiti o ristretti. Ad esempio, un setto nasale deviato o di piccole dimensioni pu\u00f2 indurre la persona a respirare principalmente attraverso la bocca anzich\u00e9 attraverso il naso. Tuttavia, respirare attraverso la bocca pu\u00f2 portare all’iperventilazione<\/strong>. Ci\u00f2, a sua volta, causa o aggrava i sintomi dell’asma, delle malattie cardiache e dell’ipertensione arteriosa<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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