{"id":1668,"date":"2020-02-07T12:28:36","date_gmt":"2020-02-07T12:28:36","guid":{"rendered":"https:\/\/respiramente.com\/?p=1668"},"modified":"2025-09-29T09:09:38","modified_gmt":"2025-09-29T09:09:38","slug":"il-nervo-vago","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/respiramente.com\/it\/il-nervo-vago\/","title":{"rendered":"Il nervo vago"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il nervo vago \u00e8 il decimo di dodici paia di nervi craneali ed \u00e8 anche il pi\u00f9 lungo del corpo. La parola vago infatti significa \u201cvagus\u201d in latino, e illustra perfettamente il percorso di questo nervo che passa lungo vari organi del corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Questo nervo va dal cervello attraverso il viso e il torace fino all\u2019addome.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nervo Vago e Ansia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per comprendere il vincolo tra il nervo vago e l\u2019ansia, dobbiamo sapere che il sistema nervoso \u00e8 formato da due sistemi \u201copposti\u201d che inviano costantemente informazioni al cervello.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Il<\/strong>&nbsp;<strong>sistema nervoso simpatico<\/strong>&nbsp;ci prepara all\u2019azione, per cui alimenta principalmente ormoni come l\u2019adrenalina e il cortisolo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Il<\/strong>&nbsp;<strong>sistema nervoso parasimpatico&nbsp;<\/strong>interviene durante il riposo e il rilassamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In pratica, i due sistemi funzionano come acceleratore e deceleratore. Il sistema nervoso simpatico ci accelera e ci attiva mentre il sistema nervoso parasimpatico ci aiuta a rilassarci e a rallentare, utilizzando neurotrasmettitori come l\u2019acetilcolina, che abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna in modo che gli organi funzionino pi\u00f9 lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Le funzioni del nervo vago<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il nervo vago controlla il sistema parasimpatico. Interviene in molte funzioni, dai movimenti della boca fino al battito del cuore, e per questo se non funziona bene pu\u00f2 causare vari sintomi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alcune delle funzioni del nervo vago nel nostro corpo sono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aiuta a regolare il battito del cuore, controlla i movimenti muscolari e mantiene il ritmo della respirazione.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantiene il funzionamento del tratto digestivo, permettendo che grazie alla contrazione dei muscoli dello stomaco e dell\u2019intestino si digeriscano gli alimenti.<\/li>\n\n\n\n<li>Facilita il rilassamento dopo una situazione stressante o indica che siamo in pericolo e che non dobbiamo abbassare la guardia.<\/li>\n\n\n\n<li>Invia informazioni sensoriali al cervello riguardo allo stato degli organi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Esistono varie tecniche di stimolazione del nervo vago:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Esposizione al freddo\u00a0<\/strong>\u00a0\u2013\u00a0Si \u00e8 visto che l\u2019esposizione al freddo attiva il nervo vago perch\u00e9 stimola i neuroni colinergici che attraversano queste innervazioni. Infatti, una\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3426895\">ricerca\u00a0<\/a>realizzata nell\u2019Universit\u00e0 di Oulu ha rivelato che l\u2019esposizione regolare al freddo aiuta a ridurre la reazione di attacco o fuga attivata dal sistema nervoso simpatico.<br><br>Pu\u00f2 essere sufficiente fare una doccia fredda di 30 secondi al giorno o mettersi un asciugamani freddo sul viso. C\u2019\u00e8 anche chi si sdraia a pancia in gi\u00f9 con un cubetto di ghiaccio sulla nuca. Altri preferiscono bere velocemente un bicchiere di acqua fredda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respirazione diaframmatica \u2013\u00a0<\/strong>La maggior parte delle persone inspira tra le 10 e le 14 volte al minuto, il che significa che hanno una respirazione veloce e superficiale. L\u2019ideale sarebbe inspirare 6 volte al minuto. Pertanto, un\u2019altra tecnica di stimolazione vagale molto efficace consiste nel respirare profondamente.La respirazione diaframmatica in particolare attiva il nervo vago e il cervello lo interpreta come una necessit\u00e0 di calmarsi, anche se il nervo non ha dato questo ordine in modo spec\u00edfico. Il meccanismo \u00e8 lo stesso per il quale, se chiudi gli occhi e tocchi le palpebre con le dita, percepirai piccoli lampi di luce, perch\u00e9 il cervello lo interpreta cos\u00ec.Con la respirazione diaframmatica, respiriamo pi\u00f9 profondamente e portiamo l\u2019aria alla parte inferiore della cassa toracica, usando il diaframma correttamente e favorendo il rilassamento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Meditazione, yoga e tai-chi<\/strong>\u00a0\u2013\u00a0La meditazione pu\u00f2 aumentare il tono vagale. Questo \u00e8 stato dimostrato dai\u00a0<a href=\"https:\/\/www.pnas.org\/content\/106\/22\/8865\">ricercatori<\/a>\u00a0dell\u2019Universit\u00e0 dell\u2019Oregon\u00a0i quali hanno visto che solo cinque giorni di meditazione di piena attenzione (Mindfulness) favoriscono sentimenti positivi verso s\u00e9 stessi che causano l\u2019attivazione del nervo vago, e al tempo stesso modulano l\u2019attivit\u00e0 del sistema nervoso parasimpatico, un risultato molto migliore di quello ottenuto con le tecniche di rilassamento convenzionali.<\/li>\n\n\n\n<li>Anche le practiche come lo yoga e il tai-chi sono ideali per stimolare il nervo vago. Un altro\u00a0<a href=\"https:\/\/dmind.org\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/rsrc-ex-effects_of_yoga-Streeter-2012.pdf\">studio<\/a>\u00a0dell\u2019Universit\u00e0 di Boston\u00a0ha rivelato che lo yoga aumenta i neurotrasmettitori GABA, che favoriscono una sensazione di calma e di serenit\u00e0, aiutando a combattere ansia e stress.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><br>Come pu\u00f2 un sistema nervoso controllare tanti aspetti?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mentre alcuni aspetti dell\u2019attivit\u00e0 vagale sono imperscrutabili, \u00e8 chiaro che questo nervo \u00e8 il governatore del sistema nervoso parasimpatico, quello che aiuta a controllare la risposta di rilassamento del corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In termini semplici, l\u2019aumento dell\u2019attivit\u00e0 vagale contrasta la risposta allo stress, che coinvolge il sistema nervoso simpatico. \u201cIl sistema nervoso simpatico attiva la risposta di attacco o fuga, mentre il sistema nervoso parasimpatico \u00e8 pi\u00f9 rilassato\u201d, dice&nbsp;Stephen Silberstein, MD, professore di neurologia e direttore del Headache Center presso il Thomas Jefferson University Hospitals di Filadelfia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Silberstein ha scritto una revisione dell\u2019<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26364692\">analisi<\/a>&nbsp;esauriente&nbsp;della ricerca sul nervo vago.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Egli afferma che se aumenta l\u2019attivit\u00e0 vagale diminuisce la frequenza cardiaca e si disattiva anche l\u2019infiammazione, in parte perch\u00e9 si rilasciano sostanze chimiche che sono calmanti per il sistema immunitario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ci sono anche prove che l\u2019attivazione del nervo vago attraverso la stimolazione elettronica pu\u00f2 produrre diversi benefici per la salute. \u201cA seconda della frequenza della stimolazione, sappiamo che pu\u00f2 disattivare un attacco d\u2019asma o un attacco epilettico\u201d, dice Silberstein. \u201cPu\u00f2 far passare l\u2019emicrania o il mal di testa a grappolo, e pu\u00f2 ridurre la percezione del riflusso acido\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il nervo vago \u00e8 il decimo di dodici paia di nervi craneali ed \u00e8 anche il pi\u00f9 lungo del corpo. 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