{"id":1677,"date":"2020-03-05T12:16:42","date_gmt":"2020-03-05T12:16:42","guid":{"rendered":"https:\/\/respiramente.com\/?p=1677"},"modified":"2025-09-29T09:09:55","modified_gmt":"2025-09-29T09:09:55","slug":"la-respirazione-completa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/respiramente.com\/it\/la-respirazione-completa\/","title":{"rendered":"La respirazione completa"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Possiamo vivere due mesi senza cibo e due settimane senza acqua, per\u00f2 possiamo vivere solo pochi minuti senza aria.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vita comincia con un\u2019inspirazione e finisce con un\u2019espirazione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tra una e l\u2019altra, una persona adulta realizza circa 21.000 respirazioni al giorno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per\u00f2, in generale respiriamo con un 30% della nostra capacit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poich\u00e9 respiriamo in modo superficiale, non otteniamo tutto l\u2019ossigeno che dovremmo e come conseguenza possiamo notare che ci sentiamo affaticati, senza energia, ansiosi&nbsp;e avere molti altri disturbi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nel lungo termine, una scarsa ossigenazione influisce negativamente sulla nostra salute fisica e mentale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Se la respirazione \u00e8 un atto meccanico e naturale, che avviene da s\u00e9\u2026&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Perch\u00e9 respiriamo male?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando nasciamo abbiamo una respirazione profonda, addominale, diaframmatica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con questo tipo di&nbsp; respirazione profonda, abbiamo una maggior capacit\u00e0 di assorbire energia e ossigeno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando diventiamo adulti, le cattive abitudini, le posture scorrette, l\u2019esposizione a fattori medioambientali avversi e a fattori stressanti, fanno s\u00ec che iniziamo a respirare pi\u00f9 nella parte alta della cassa toracica, una respirazione pi\u00f9 adatta a situazioni di esercizio fisico intenso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cosa \u00e8 la respirazione addominale o diaframmatica?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando respiriamo ci sono diversi muscoli che lavorano, ma il pi\u00f9 attivo \u00e8 il diaframma. Questo muscolo che divide il tronco in due, quando \u00e8 rilassato ha la forma di una cupola&nbsp;ed&nbsp;\u00e8 collegato ai polmoni sul bordo inferiore.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sotto ad esso si trovano il fegato, lo stomaco, la milza e il pancreas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con l\u2019inspirazione, il diaframma si contrae e si appiattisce, tirando i polmoni verso il basso, per favorire la loro espansione e riempimento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nel muoversi, il diaframma spinge esternamente le viscere dell\u2019addome, ed \u00e8 per questo motivo che questa viene chiamata respirazione addominale o diaframmatica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il movimento del diaframma massaggia gli organi addominali e questo aiuta a migliorare la digestione, a eliminare la stitichezza e i gas nel tratto digestivo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respirazione diaframmatica ci permette di portare una gran quantit\u00e0 di aria alla parte bassa dei polmoni, quella che ha la maggior capacit\u00e0 di alveoli, dove avviene lo scambio di gas, e garantisce, con l\u2019espirazione, una migliore ventilazione, un migliore assorbimento di ossigeno e pulizia dei polmoni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il movimento del diaframma attiva anche il sistema nervoso parasimpatico, e automaticamente produce il rilassamento dell\u2019organismo, inoltre stimola il cuore e la circolazione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Come respiriamo quando siamo nervosi?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In generale, quando siamo nervosi respiriamo in modo accelerato, prendiamo una quantit\u00e0 di aria troppo grande e questo produce l\u2019iperventilazione, che arriva a produrre una sensazione di mancanza d\u2019aria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Emozioni come l\u2019ansia, lo stress e l\u2019angoscia, ci fanno dimenticare il diaframma e respirare nel torace. Questo causa tensioni muscolari e somatizzazioni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 stato dimostrato che quando respiriamo profondamente, cambia l\u2019attivit\u00e0 nella corteccia cerebrale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cosa \u00e8 la respirazione completa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avere una respirazione completa significa utilizzare l\u201980-85% della nostra capacit\u00e0 polmonare, unificando la respirazione addominale, toracica o intercostale e clavicolare, in modo che il nostro corpo possa ricevere una gran quantit\u00e0 di ossigeno, riducendo la pressione sanguinea e i livelli di cortisolo nel sangue, che aumentano la sensazione di ansia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Benefici di una respirazione completa e consapevole<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imparare ad essere consapevoli della nostra respirazione e a respirare in modo pi\u00f9 completo ci fa sentire pi\u00f9 energetici e sicuri, ci aiuta a calmarci nei momenti stressanti e a ridurre le reazioni impulsive.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo pu\u00f2 essere molto utile quando dobbiamo parlare in pubblico, per esempio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un buon uso della respirazione ci libera da disturbi come lo stress, l\u2019ansia, i blocchi fisici e mentali e le emozioni tossiche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una respirazione profonda e rilassata contribuisce a ridurre i livelli di infiammazione dell\u2019organismo, migliora la funzione cardiovascolare e aiuta il corretto funzionamento del metabolismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Possiamo vivere due mesi senza cibo e due settimane senza acqua, per\u00f2 possiamo vivere solo pochi minuti senza aria. 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