{"id":1683,"date":"2020-03-11T09:27:04","date_gmt":"2020-03-11T09:27:04","guid":{"rendered":"https:\/\/respiramente.com\/?p=1683"},"modified":"2025-09-29T09:10:03","modified_gmt":"2025-09-29T09:10:03","slug":"come-rilassarsi-in-epoca-di-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/respiramente.com\/it\/come-rilassarsi-in-epoca-di-coronavirus\/","title":{"rendered":"Come rilassarsi in epoca di Coronavirus?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La OMS ha dichiarato che si tratta di una pandema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siamo chiusi in casa, non possiamo uscire, non possiamo lavorare.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 un periodo difficile, la gente ha paura ed \u00e8 difficile capire e accettare quello che sta succedendo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ora sappiamo che questo virus non \u00e8 solo un\u2019influenza, pu\u00f2 essere molto pi\u00f9 grave. Sappiamo che colpisce principalmente le vie respiratorie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allora cosa possiamo fare per proteggerci?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In questo momento non esiste un vaccino, l\u2019unica difesa che abbiamo \u00e8 il nostro sistema immunitario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E \u2026 Come si rafforza il sistema immunitario?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ci sono dei modi naturali in cui possiamo rafforzare il nosto sistema immunitario:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prima cosa da fare \u00e8 quella di adottare uno stile di vita sano. Seguire le indicazioni generali per mantenerci sani \u00e8 la miglior cosa che possiamo fare per mantenere il sistema immunitario naturalmente forte e sano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ogni parte del nostro corpo, incluso il sistema immunitario, funziona meglio, si protegge da attacchi esterni ed \u00e8 rafforzato se adottiamo abitudini sane come:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Non fumare<\/li>\n\n\n\n<li>Seguire una dieta ricca in frutta e verdura.<\/li>\n\n\n\n<li>Fare esercizio regolarmente.<\/li>\n\n\n\n<li>Dormire sufficientemente.<\/li>\n\n\n\n<li>Stare attenti a evitare le infezioni lavandoci le mani frequentemente e cuocere bene la carne.<\/li>\n\n\n\n<li>Ridurre lo stress.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a><\/a><strong>Stress e funzione immunologica<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una delle principali minacce all\u2019efficienza del nostro sistema immunologico \u00e8 lo stress.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La medicina moderna ha provato che c\u2019\u00e8 un rapporto tra mente e corpo. In particolare, alcuni neuroscienziati&nbsp;della Universit\u00e0 di Pittsburgh hanno identificato&nbsp;le prove di questo rapporto mente-corpo.<br>Grazie ai risultati della&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2016\/08\/160815185555.htm\">ricerca<\/a>,&nbsp;possiamo capire meglio perch\u00e9 la meditazione e le pratiche come lo yoga possono essere cos\u00ec utili per modulare le risposte del corpo allo stress fisico, mentale ed emotivo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una gran variet\u00e0 di malattie fisiche, mal di stomaco, allergie e persino cardiopatie, sono legate agli effetti dello stress emotivo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo stress prolungato pu\u00f2 portarci ad avere troppi pensieri e a smettere di respirare in modo adeguato e questo \u00e8 molto negativo per l\u2019organismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respirazione e in particolare la respirazione profonda aiuta a fare in modo che tutto funzioni correttamente nel corpo umano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La Respirazione<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le nostre cellule si rigennerano continuamente e non possono farlo senza ossigeno. La respirazione \u00e8 il modo pi\u00f9 veloce ed efficiente in cui il nostro corpo pu\u00f2 ottenere l\u2019ossigeno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il problema \u00e8 che in generale abbiamo la tendenza a respirare in modo molto superficiale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo tipo di respirazione limita la gamma di movimento del diaframma. La parte inferiore dei polmoni non riceve una quantit\u00e0 sufficiente di aria ossigenata. Questo pu\u00f2 farci sentire senza fiato e ansiosi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La respirazione profonda aiuta il nostro sistema immunologico a rigenerare le cellule per combattere le infezioni e altre malattie che ci colpiscono.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 stato dimostrato che certi esercizi di respirazione aumentano molto l\u2019efficienza del nostro sistema immunitario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16387692\">studio<\/a>&nbsp;del 2005&nbsp;ha mostrato il potenziale di alcune pratiche di respirazione (Pranayama) e della respirazione ritmica, per migliorare il sistema immunologico e la riduzione dello stress.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo studio \u00e8 stato fatto con pazienti di cancro e i risultati hanno&nbsp;dimostrato che praticare esercizi di respirazione con regolarit\u00e0 pu\u00f2 aiutare a stimolare le cellule immunitarie che possono arrestare il progresso del cancro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Migliore la qualit\u00e0 dell\u2019aria e pi\u00f9 profonda \u00e8 la respirazione, pi\u00f9 aiuter\u00e0 il sistema immunitario a funzionare correttamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respirazione addominale profonda facilita lo scambio di ossigeno, cio\u00e8, lo scambio tra l\u2019ossigeno che entra e l\u2019anidride carbonica che esce.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per questo motivo, pu\u00f2 rallentare il battito cardiaco e ridurre o stabilizzare la pressione sanguinea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Praticare regolarmente la respirazione profonda ci aiuta a migliorare le funzioni del sistema immunologico in generale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Meditazione e Mindfulness<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poich\u00e9 il nostro sistema immunologico risponde ai pensieri negativi e positivi, la meditazione crea un ambiente metale positivo in modo che il sistema immunologico possa prosperare.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a><\/a>Inoltre,&nbsp;la meditazione aumenta gli anticorpi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12883106\">studio<\/a>&nbsp;recente&nbsp;ha mostrato che dopo aver ricevuto un training di meditazione settimanale per un periodo di 8 settimane, 48 lavoratori nel campo della biotecnologia avevano un numero di anticorpi significativamente superiore che il gruppo di controllo (colleghi che non meditavano), e anche un numero maggiore che prima dello studio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ci sar\u00e0 certamente bisogno di fare pi\u00f9 ricerca per poter capire bene gli effetti dello yoga, della respirazione e della meditazione. Intanto, poich\u00e9 sappiamo che funzionano in molti modi diversi, probabilmente non \u00e8 una cattiva idea quella di usarli.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anche soltanto pochi minuti al giorno possono cambiare il modo in cui funzioniamo e col tempo possiamo ottenere dei risultati, dai pi\u00f9 evidenti (l\u2019umore e il comportamento) ai pi\u00f9 piccoli: i nostri geni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La OMS ha dichiarato che si tratta di una pandema. Siamo chiusi in casa, non possiamo uscire, non possiamo lavorare. \u00c8 un periodo difficile, la gente ha paura ed \u00e8 difficile capire e accettare quello che sta succedendo. Ora sappiamo che questo virus non \u00e8 solo un\u2019influenza, pu\u00f2 essere molto pi\u00f9 grave. 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