¿El dióxido de carbono es solo un gas residual?
Estamos acostumbrados a pensar que el oxígeno es el gas «bueno», el que necesitamos, mientras que el dióxido de carbono es el gas residual, que hay que eliminar y ya está, pero no es así exactamente.
En realidad, el dióxido de carbono es el gas que nos impulsa a respirar, sentimos la necesidad de inspirar cuando el nivel de CO2 en nuestra sangre comienza a aumentar, y no cuando baja el nivel de oxígeno.
Cuando haces ejercicio físico, estás estresado o simplemente tus células están «trabajando duro», se produce más dióxido de carbono (CO2). Esto reduce el pH de la sangre (es decir, la hace más ácida). ¿Y sabes qué pasa? La hemoglobina (la proteína que transporta el oxígeno) libera el oxígeno más fácilmente.
Traducido: ¡tu cuerpo entiende por sí mismo dónde se necesita más oxígeno y se lo lleva!
Respirar lenta y profundamente (sin hiperventilar) ayuda a mantener un buen nivel de CO2, lo que favorece el intercambio de oxígeno en los tejidos.
Sí, a veces retener un poco la respiración es más útil que respirar demasiado.
De hecho, muchos atletas utilizan ejercicios de apnea (retención de la respiración) para aumentar su capacidad de gestionar el cansancio, mejorar el VO2máx y fortalecer el sistema nervioso autónomo.
A nivel mental, las apneas cortas conscientes ayudan a regular la ansiedad, mejorar la concentración y recuperar el control en momentos de pánico.
Retener la respiración activa los reflejos respiratorios naturales, lo que te ayuda a recuperar una respiración más profunda y diafragmática.
Además, eso favorece la plasticidad del centro respiratorio en el cerebro, ayudándote a reeducar tu respiración diaria.
En el Yantra Yoga utilizamos la respiración y la retención del aire de forma consciente y deliberada en armonía con el movimiento del cuerpo, y eso nos trae mucho beneficios.
Pero… ATENCIÓN:
Todo esto solo tiene sentido si se hace de forma controlada y segura: Nunca retengas la respiración en el agua o mientras conduces/vas en coche.
Trabaja siempre de forma progresiva, empezando por ejercicios muy sencillos. Si tienes alguna afección médica (asma, problemas cardiovasculares, embarazo), consulta a un profesional.
Profesora de Yantra Yoga y Respira Method, facilitadora Mindfulness e instructora avanzada de Oxygen Advantage ®
