Sabemos que nuestra respiración está controlada principalmente por el sistema nervioso autónomo y eso es algo natural y es importante para nuestra supervivencia. Si tuvieramos que pensar en cada inhalación y exhalación, sería agotador y peligroso.
Pero la respiración es uno de los pocos procesos corporales que pueden ser tanto automáticos como voluntarios.
Cuando respiramos de forma inconsciente, la respiración es afectada por muchas cosas, como por ejemplo, nuestra postura y nuestras emociones.
Cómo la postura afecta nuestra respiración
Para que la respiración sea saludable el diafragma tiene que funcionar bien, ya que es el músculo principal de la respiración. Si tenemos una mala postura, el diafragma no puede funcionar bien, la caja torácica no puede expandirse y la respiración será disfuncional, superficial, en el pecho. Cuando respiramos de esta forma, el trabajo del diafragma lo harán los músculos de los hombros y del pecho, y desarrollaremos tensiones en cuello, espalda y mandíbula. La respiración diafragmática natural ayuda a relajar todo el cuerpo.
Cómo las emociones afectan nuestra respiración
La respiración se adapta al estrés, no a la calma. Cuando estamos bajo estrés o ansiedad, la respiración se vuelve automáticamente más rápida y alta, respiramos en el pecho, de forma superficial, y si eso no lo corregimos conscientemente, el cuerpo permanece en un estado de alerta, incluso cuando no hay ningún peligro real. Estamos mandando una señal a nuestro sistema nervioso, de que estamos en peligro, y eso hará que la respiración siga siendo rápida y superficial, causando un ciclo vicioso.
Problemas comunes relacionados con la respiración inconsciente
Respirar de forma inconsciente no es malo en sí, pero puede volverse prejudicial cuando se desajusta, y por eso es importante saber cómo recuperar el control consciente, al menos en ciertos momentos del día.
- Respiración superficial o por la boca.
- Estado de estrés crónico.
- Desconexión del cuerpo y emociones.
- Tensión muscular.
- Problemas de sueño o energía.
Respiración consciente
Como hemos visto, aunque es automática, la respiración también es una de las pocas funciones corporales que podemos controlar conscientemente. Esto la convierte en un puente entre lo automático y lo voluntario, y por eso es tan poderosa para la regulación emocional y la salud mental, entre otras cosas.
Aprovechar la dualidad automática-voluntaria de la respiración nos permite influir directamente en nuestro estado físico, mental y emocional.
¿Qué podemos hacer para aprovechar la dualidad automática-voluntaria, y aprender a respirar conscientemente?
- Observar la respiración varias veces al día.
- Respirar por la nariz, no por la boca.
- Activar el diafragma (respiración abdominal).
- Hacer unas exhalaciones más lentas que las inhalaciones.
- Dejar pausas naturales entre exhalación y inhalación.
Beneficios de la Respiración Consciente
- Mejor oxigenación
- Mejor postura corporal
- Reducción del estrés
- Enfoque mental
- Bienestar emocional
¿Quieres aprender a respirar de forma consciente?
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Profesora de Yantra Yoga y Respira Method, facilitadora Mindfulness e instructora avanzada de Oxygen Advantage ®
