La importancia de la capacidad pulmonar

Hace unos cuarenta años se realizó un estudio con unos 5000 sujetos y se descubrió que el factor número uno para predecir la longevidad de una persona no era la genética ni la dieta, sino la capacidad pulmonar.

¿Que es la capacidad pulmonar?

La capacidad pulmonar es la cantidad máxima de aire que pueden contener tus pulmones cuando inhalas profundamente. No es solo “el aire que respiras”, sino todo el volumen que tus pulmones son capaces de manejar, incluyendo lo que queda dentro incluso después de exhalar al máximo.

Se mide normalmente en litros y depende de factores como la edad, el sexo, la estatura, la condición física y la salud respiratoria.

Aunque solemos hablar de ella como algo único, en realidad es la suma de varios volúmenes:

• Volumen corriente: el aire que entra y sale en una respiración normal.
• Volumen de reserva inspiratoria: el aire extra que puedes inhalar después de una respiración normal.
• Volumen de reserva espiratoria: el aire extra que puedes expulsar tras exhalar normalmente.
• Volumen residual: el aire que siempre queda en los pulmones para que no colapsen, incluso después de exhalar al máximo.

¿Por qué es tan importante?

1. Oxigenación eficiente → Cuanto mejor capacidad, más oxígeno puede llegar a tu sangre en cada respiración.
2. Mejor rendimiento físico → Deportistas y personas activas aprovechan una mayor capacidad para retrasar la fatiga.
3. Resiliencia ante enfermedades → Pulmones más fuertes pueden compensar mejor en casos de gripe, COVID, asma o EPOC.
4. Salud a largo plazo → Mantenerla alta retrasa el deterioro natural por la edad.
5. Regulación del estrés → Respirar profundo y con control mejora el equilibrio del sistema nervioso.

Después de los 35 años, el tamaño de nuestros pulmones tiende a reducirse, pero esto se puede remediar respirando correctamente. Los entrenamientos de respiración

(yoga, apnea, técnicas específicas) pueden aumentarla significativamente.

El Yantra Yoga es particularmente apto, por cómo combina movimiento consciente y respiración controlada de una forma muy específica.

Por qué el Yantra Yoga ayuda a los pulmones

Respiraciones profundas y completas

• Muchas secuencias trabajan la inhalación completa, la retención y la exhalación controlada.
• Esto entrena tanto la parte mecánica (diafragma y músculos intercostales) como la parte elástica de los pulmones.

Mayor movilidad torácica

• Las torsiones, extensiones y flexiones amplían la apertura de la caja torácica, permitiendo que entre más aire en cada ciclo.

Entrenamiento del diafragma

• Las respiraciones abdominales y combinadas en Yantra Yoga fortalecen el diafragma, que es el motor principal de la respiración eficiente.

Mejora de la oxigenación y del CO2 tolerado

• Al practicar retenciones (kumbhaka) y exhalaciones largas, el cuerpo aprende a tolerar más CO2, lo que optimiza el uso del oxígeno que ya tienes en la sangre.

Efecto sobre el sistema nervioso

• Una respiración más amplia y controlada reduce la tensión muscular y mejora el control postural, lo que indirectamente también ayuda a que los pulmones trabajen con menos resistencia.

Las personas que practican Yantra Yoga regularmente pueden aumentar su capacidad vital (la parte medible de la capacidad pulmonar) en un rango del 5 al 15 % en unos meses, dependiendo de su estado inicial y constancia.

Si quieres aprender más

Si crees que aprender a respirar de manera consciente te puede ayudar en tu día a día y necesitas hacerlo de manera guiada, puedes reservar conmigo una consultoría individual de respiración, o consultoría grupal. También doy clases presenciales de Yantra Yoga en Tenerife. Si vives en la isla o estás de paso por aquí y te apetece hacer una sesión conmigo también puedes contactarme.