Sappiamo che la nostra respirazione è controllata principalmente dal sistema nervoso autonomo e che questo è qualcosa di naturale e importante per la nostra sopravvivenza. Se dovessimo pensare a ogni inspirazione ed espirazione, sarebbe estenuante e pericoloso.
Ma la respirazione è uno dei pochi processi corporei che possono essere sia automatici che volontari.
Quando respiriamo inconsciamente, la respirazione è influenzata da molti fattori, come ad esempio la nostra postura e le nostre emozioni.
Come la postura influisce sulla nostra respirazione:
Per una respirazione sana è necessario che il diaframma funzioni correttamente, poiché è il muscolo principale della respirazione. Se abbiamo una postura scorretta, il diaframma non può funzionare correttamente, la gabbia toracica non può espandersi e la respirazione sarà disfunzionale, superficiale, toracica. Quando respiriamo in questo modo, il lavoro del diaframma viene svolto dai muscoli delle spalle e del torace, causando tensioni al collo, alla schiena e alla mandibola. La respirazione diaframmatica naturale aiuta a rilassare tutto il corpo.
Come le emozioni influenzano la nostra respirazione:
La respirazione si adatta allo stress, non alla calma. Quando siamo sotto stress o ansia, la respirazione diventa automaticamente più rapida e alta, respiriamo con il torace, in modo superficiale, e se non la correggiamo consapevolmente, il corpo rimane in uno stato di allerta, anche quando non c’è alcun pericolo reale. Stiamo inviando un segnale al nostro sistema nervoso che siamo in pericolo, e questo farà sì che la respirazione rimanga rapida e superficiale, causando un circolo vizioso.
Problemi comuni legati alla respirazione inconscia:
Respirare in modo inconscio non è di per sé negativo, ma può diventare dannoso quando è sbilanciato, ed è quindi importante sapere come riprendere il controllo consapevole, almeno in certi momenti della giornata.
Alcuni problemi comuni dovuti a questo tipo di respirazione sono:
- Respirazione superficiale o attraverso la bocca.
- Stato di stress cronico.
- Disconnessione dal corpo e dalle emozioni.
- Tensione muscolare.
- Problemi di sonno o di energia.
Respirazione consapevole:
Come abbiamo visto, sebbene sia automatica, la respirazione è anche una delle poche funzioni corporee che possiamo controllare consapevolmente. Questo la rende un ponte tra l’automatico e il volontario, ed è per questo che è così potente per la regolazione emotiva e la salute mentale, tra le altre cose.
Sfruttare la dualità automatica-volontaria della respirazione ci permette di influenzare direttamente il nostro stato fisico, mentale ed emotivo.
Cosa possiamo fare per sfruttare la dualità automatica-volontaria e imparare a respirare in modo consapevole?
- Osservare il respiro più volte al giorno.
- Respirare con il naso, non con la bocca.
- Attivare il diaframma (respirazione addominale).
- Espirare più lentamente di quanto si inspira.
- Lasciare pause naturali tra l’espirazione e l’inspirazione.
Benefici della respirazione consapevole:
- Migliore ossigenazione
- Migliore postura corporea
- Riduzione dello stress
- Concentrazione mentale
- Benessere emotivo
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Insegnante di Yantra Yoga e metodo Respira, facilitatore di Mindfulness e istruttore avanzato di Oxygen Advantage®
