L’anidride carbonica è solo un gas di scarto?
Siamo abituati a pensare che l’ossigeno sia il gas “buono”, quello di cui abbiamo bisogno, mentre l’anidride carbonica sia il gas di scarto, che deve essere eliminato e basta, ma non è esattamente così.
In realtà, è l’anidride carbonica il gas che ci spinge a respirare: sentiamo il bisogno di inspirare quando il livello di CO2 nel sangue inizia ad aumentare, e non quando diminuisce il livello di ossigeno.
Quando fai esercizio fisico, sei stressata o le tue cellule stanno semplicemente “lavorando sodo”, viene prodotta più anidride carbonica (CO2). Questo riduce il pH del sangue (cioè lo rende più acido). E sai cosa succede? L’emoglobina (la proteina che trasporta l’ossigeno) rilascia l’ossigeno più facilmente.
Tradotto: il tuo corpo capisce da solo dove c’è più bisogno di ossigeno e lo porta lì!
Respirare lentamente e profondamente (senza iperventilare) aiuta a mantenere un buon livello di CO2, favorendo lo scambio di ossigeno nei tessuti.
Sì, a volte trattenere un po’ il respiro è più utile che respirare troppo.
Infatti, molti atleti utilizzano esercizi di apnea (ritenzione del respiro) per aumentare la loro capacità di gestire la fatica, migliorare il VO2max e rafforzare il sistema nervoso autonomo.
A livello mentale, le brevi apnee consapevoli aiutano a regolare l’ansia, migliorare la concentrazione e riprendere il controllo nei momenti di panico.
Trattenere il respiro attiva i riflessi respiratori naturali, aiutandoti a recuperare una respirazione più profonda e diaframmatica.
Inoltre, ciò favorisce la plasticità del centro respiratorio nel cervello, aiutandoti a rieducare la tua respirazione quotidiana.
Nello Yantra Yoga utilizziamo la respirazione e la ritenzione dell’aria in modo consapevole e deliberato, in armonia con il movimento del corpo, e questo ci apporta molti benefici.
Ma… ATTENZIONE:
Tutto questo ha senso solo se fatto in modo controllato e sicuro: non trattenere mai il respiro in acqua o mentre guidi/viaggi in auto.
Lavora sempre in modo progressivo, iniziando con esercizi molto semplici. Se soffri di qualche patologia (asma, problemi cardiovascolari, gravidanza), consulta un professionista.
Insegnante di Yantra Yoga e metodo Respira, facilitatore di Mindfulness e istruttore avanzato di Oxygen Advantage®
