In occasione della Giornata Mondiale della Respirazione ho voluto condividere questo video con una proposta molto semplice: ricordarci che anche al lavoro possiamo respirare meglio.
Passiamo molte ore davanti al computer, seduti, concentrati sulle nostre attività. E senza accorgercene, la respirazione diventa superficiale, veloce, alta. Questo non influisce solo sul corpo, ma anche sulla mente e sul nostro stato emotivo.
Nel video ti guido passo dopo passo attraverso una breve sequenza di respirazione consapevole che puoi praticare direttamente sulla tua sedia, durante la giornata lavorativa.
Qui trovi alcune chiavi per integrare meglio la pratica dopo averlo visto.
Perché è importante respirare consapevolmente al lavoro?
Quando respiriamo solo nella parte alta del petto, attiviamo più facilmente uno stato di allerta. Quando invece il diaframma partecipa e la respirazione diventa più ampia e profonda, favoriamo la calma, la concentrazione e la regolazione emotiva. La respirazione è uno strumento diretto per:
- Ridurre le tensioni accumulate
- Migliorare la chiarezza mentale
- Mantenere efficienza senza esaurirci
- Gestire meglio i momenti di stress
Piccoli accorgimenti che cambiano tutto
Ancora prima di iniziare con gli esercizi, ci sono due aspetti fondamentali:
- Fare brevi pause ogni ora.
- Curare la postura, mantenendo la schiena allineata ma senza rigidità.
Una postura chiusa limita la respirazione. Una postura allineata la facilita.
Cosa esploriamo nel video
Durante la pratica lavoriamo su:
- L’osservazione consapevole del respiro.
- L’attivazione del movimento addominale.
- L’espansione laterale delle costole.
- La respirazione completa (addome, costole e petto).
- La percezione dell’espansione dorsale, nella schiena.
- L’osservazione finale dello stato fisico e mentale.
Non si tratta di “fare bene”, ma di scoprire come respiri ora e ampliare gradualmente questa capacità.
Dopo la pratica…
Prenditi un momento per chiederti:
- È cambiato il mio respiro?
- Mi sento più centrato/a?
- Sento più spazio dentro di me?
- È cambiato il mio livello di tensione?
A volte bastano pochi minuti per trasformare completamente il nostro stato interno.
Integra questa pratica nella tua giornata
Non servono condizioni speciali. Non serve più tempo. Serve solo ricordarsi che possiamo fermarci… e respirare.
Se trasformi questa pausa consapevole in un piccolo rituale quotidiano, noterai un miglioramento nel benessere, nella concentrazione e nella capacità di mantenere la calma anche nelle giornate più impegnative.
Grazie per esserti regalato/a questi minuti.
Insegnante di Yantra Yoga e metodo Respira, facilitatore di Mindfulness e istruttore avanzato di Oxygen Advantage®
